Зарим өглөө бүрэн унтаж амарсан ч нойр хүрсээр, анхаарал төвлөрөхгүй байх үе байдаг. Тэр үед ганц аврал нь том аяга кофе мэт санагдана. Гэхдээ кофеин бидний хүссэн үр дүнг үргэлж өгдөггүй. Ялангуяа хэрэв чи түүнийг хиймэл сахар орлуулагчаар амтладаг эсвэл амархан идчихдэг амттангаар даруулдаг бол богино хугацааны эрч хүчний өсөлт, дараа нь хурдан уналт мэдрэгдэнэ.
Иймээс өглөөний хоолоо зөв хүнсээр баяжуулснаар бие, оюун ухаан сэргээд зогсохгүй, өдрийн турш эрч хүчээ тогтвортой хадгалах боломжтой.
1. Овъёосны будаа
Нүүрс усыг удаан шингээдэг тул сахарын түвшинг тогтвортой байлгаж, удаан хугацааны энерги өгдөг. Жимс, амтлагч эсвэл самрын тос нэмж идээрэй.
2. Ус
Өглөө өлөн дээрээ нэг стакан ус уух нь биеийг сэргээж, сэтгэл санааг цэвэрлэдэг. Усны дутагдал бага байсан ч ядаргаатай мэдрэмж төрдөг.
3. Алимны цуу
Бүлээн ус, бага зэргийн зөгийн балтай хольж уух нь зарим хүмүүст эрч хүч өгч, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хэтрүүлэхгүй байх нь чухал.
4. Чиа үр
Омега-3 болон эслэгээр баялаг тул ус барьж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ. Смузи эсвэл тараганд хийж хэрэглэхэд тохиромжтой.
5. Ногоон навчит хүнс
Витамин B ихтэй тул хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусална. Өглөөний смузи эсвэл өндөгтэй хольж идэхэд сайн.
6. Гааны үнэр
Сэргээх үйлчилгээтэй. Өглөө гаатай цай уух эсвэл гаатай бохь зажилснаар анхаарал төвлөрнө.
7. Өндөг
Удаан хугацааны цатгалан мэдрэмж өгдөг уураг, өөх тосны эх үүсвэр. Өглөөний хоолонд төгс тохирно.
8. Улаан жүрж эсвэл грейпфрут
Витамин С болон байгалийн сахараар баялаг тул хурдан сэргээж, дархлааг дэмжинэ.
9. Бадамлянхуа самар
Уураг, магниар баялаг тул бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, ажлын дунд төгс зууш болдог.
10. Хар шоколад (70%-иас дээш какаотой)
Цусны эргэлтийг сайжруулж, тархийг идэвхжүүлдэг. Бага хэмжээгээр идэхэд эрүүл мэндэд тустай.
11. Матча
Эрч хүч өгөөд зогсохгүй, L-теанин нь төвлөрлийг нэмэгдүүлж, кофены сөрөг нөлөөгүйгээр тайван байлгадаг.
Өглөөгөө ус уухаас эхэлж, овсянка эсвэл өндөгтэй өглөөний хоол идэж, шинэхэн жимс нэмснээр кофены “сэргээдэг ч унагадаг” нөлөөг бүрэн мартана.
