Хүйтний улирал эхэлмэгц олон хүн уур уцаартай болох, нойр муудах, ядарч сульдах зэрэг шинж тэмдэг мэдэрдэг. Эдгээр нь улирлын сэтгэл гутралын (сезональ депресс) илрэл байж болох бөгөөд сэтгэл судлаач Аман Сама энэ байдлыг даван туулах дөрвөн энгийн аргыг санал болгожээ.
1. Өдөр тутмын дэглэмээ баримтлах
Сэтгэл зүйчийн хэлснээр улирлын сэтгэл гутралыг даван туулах хамгийн чухал зүйл бол тогтмол дэглэмтэй байх юм. “Та өөрийн өдөр тутмын цагийн хуваарь гаргаж, яг одооноос баримтлаарай. Гадаа харанхуй байна гээд дэглэмээ өөрчилж болохгүй,” — гэж тэр зөвлөжээ.
Тэрээр өглөө харанхуй байлаа ч ердийн өглөөний дадал-аа үргэлжлүүлэхийг зөвлөсөн байна.
2. Илүү их хөдөлгөөнтэй бай
Хоёр дахь алхам бол идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах. Энэ нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхтэй шууд холбоотой. “Сэтгэл гутрал хөдөлгөөнгүй байдлыг ‘дургүйцдэг’. Та биеийн идэвхтэй байх ёстой, бүр хүсэхгүй байсан ч гэсэн спортоор хичээллэ,” — гэж Амани хэлжээ.
3. Нийгмийн харилцаагаа хадгалах
Өвлийн саруудад гэхдээ ганцаардахгүй байх нь сэтгэл санаанд хамгийн сайн нөлөөтэй. “Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол харилцаарай. Сэтгэл гутрал тусгаарлагдсан орчинд хурдан даамжирдаг,” — хэмээн тэр анхааруулжээ.
Тиймээс гэр бүлтэйгээ уулзах, найзуудтайгаа харилцах нь сэтгэл сэргээх хамгийн байгалийн арга юм.
4. Нарны гэрэлд гарах
Сүүлчийн зөвлөгөө бол илүү их нарны гэрэл авах. “Хүмүүс өвлийн сэтгэл гутралд өртдөг гол шалтгааны нэг нь нарны гэрлийн дутагдал. Энэ нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж, ‘аз жаргалын гормон’ болох серотонины түвшинг бууруулдаг,” — гэж сэтгэл зүйч тайлбарлав.
Тэрээр илүү их гадаа байх, витамин D уухыг мөн зөвлөжээ. Учир нь энэ витамин арьс нарны гэрэлд хүрэх үед л нийлэгждэг бөгөөд өвөл түүний хэмжээ буурах хандлагатай байдаг.
