Шөнө бөх унтах нь бүтээмжтэй өдрийн эхлэл боловч сая сая хүмүүсийн хувьд энэ нь “үнэт тансаг хэрэглээ” хэвээр байна. Нойргүйдлийг заавал эм тариагаар шийдэх албагүй бөгөөд хамгийн энгийн арга нь зөв хооллолт юм гэж Very Well Mind бичжээ.
Хооллолт ба нойрны холбоо
Унтахын өмнө болон өдрийн турш юу идэж байгаа нь нойрны чанарт шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойрны эмч Уильям Лу-гийн хэлснээр триптофан, магни, омега-3 өөхний хүчил болон В6 витамин нь гүн нойрсоход нэн тустай аж.
Унтахад туслах шилдэг хүнснүүд
- Интоорын шүүс: Мелатонин буюу нойрны даавар агуулдаг. Оройн хундага дарсыг интоорын шүүсээр орлуулах нь нойрны чанарыг эрс сайжруулна.
- Банана: Булчин сулруулах үйлчилгээтэй кали, магниар баялаг. Мөн триптофан агуулдаг тул засыпахад (нойр хүрэхэд) тусална.
- Нэрс: Антиоксидантаар баялаг тул нойрны апноэ (амьсгал тасалдах) зэрэг эмгэгт ч тустай.
- Киви: Серотонин болон антиоксидант агуулдаг. Тогтмол хэрэглэвэл нойрны үргэлжлэх хугацаа болон чанар сайжирч, сэтгэл санаа тогтворжино.
- Сүүн бүтээгдэхүүн: Сүү, тараг (ялангуяа грек тараг) нь триптофан болон казеин уургийн эх үүсвэр болдог. Гэхдээ лактозгүй сүүнээс илүү ердийн үнээний сүү илүү үр дүнтэй.
- Хушга: Тархины эрүүл мэндэд тустайгаас гадна мелатонин, серотонины байгалийн эх үүсвэр юм.
- Өөхлөг загас: Загасанд агуулагдах омега-3 нь серотонины түвшнийг нэмэгдүүлж, нойр зохицуулалтад гол үүрэг гүйцэтгэнэ.
Хэзээ идэх вэ?
Мэдрэл судлаач Эллисон Брегер унтахаас 3-4 цагийн өмнө хоол идэхээ зогсоохыг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах систем нойртой “өрсөлдөхгүй” байхад тусална. Хэрэв орой өлсвөл дээр дурдсан хүнснээс бага хэмжээгээр зуулах нь зүйтэй.
Чухал санамж: Зөвхөн хоол хүнс хангалтгүй. Тогтмол дасгал хийх, дэлгэцийн хамаарлаа багасгах, өглөөний наранд гарах зэргээр цогцоор нь анхаарах хэрэгтэй.
