Намрын сэрүүн улирал ирж, өдрийн гэрэл багасахтай зэрэгцэн олон хүн ядарч, сэтгэл санаа болон урам зоригийн түвшин буурч байгааг мэдэрдэг.
Өдрийн гэрлийн хэмжээ багасах нь бидний биологийн хэмнэлийг өөрчилж, нойрмог байдал, цочромтгой байдал эсвэл улирлын депрессийн шинжийг үүсгэдэг. Аз болоход, хэдхэн энгийн зуршил өдөржин сэргэлэн, үр бүтээлтэй байхад тусалдаг.
Байгалийн гэрлийг ашигла
Бүрхэг өдөр ч байгалийн гэрэл бидний биеийн хэмнэлийг тэнцвэржүүлдэг. Өдөр бүр дор хаяж 20–30 минут гадаа өнгөрүүлээрэй — богино алхалт, тагтан дээр кофе уух, эсвэл өглөөний гүйлт тохиромжтой.
Тогтмол хөдөлгөөн хий
Хөдөлгөөн нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, аз жаргалын даавар болох эндорфины ялгарлыг идэвхжүүлдэг. Өглөөний алхалт, иог эсвэл гэрийн хөнгөн дасгал ч сэтгэл санааг дээшлүүлж, анхаарал төвлөрөлд эерэгээр нөлөөлнө.
Тэнцвэртэй хооллолт баримтал
Уураг, эрүүл тос, нарийн нүүрс усны зөв хослол нь эрч хүчийг тогтвортой байлгадаг. Намрын улиралд хулуу, алим, самар, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн тохиромжтой. Харин чихэр болон боловсруулсан хүнснээс зайлсхийх нь зүйтэй.
Ус уухаа бүү мартаарай
Хүйтэн үед бид ихэвчлэн ус бага уудаг. Ус дутагдах нь ядаргаа, нойрмог байдал, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Усны савыг ойр байлгаж, өдөржин бага багаар ууж хэвшээрэй.
Богино завсарлага аваарай
Ажил дундуур богино завсарлага авах нь оюуны эрч хүчийг сэргээдэг. Хэдхэн минут瞑 медитаци хийх, гүнзгий амьсгаа авах, эсвэл нүдээ аньж амрахад хангалттай.
Нойрны дэглэмээ сахи
Өдөр богиносох тусам унтах хуваарь өөрчлөгдөж магадгүй. Өдөр бүр ижил цагт унтаж, сэрэхийг хичээ. Унтахаас өмнө дэлгэцнээс хол байж, тайван орчныг бүрдүүлээрэй — сайн нойр эрч хүч, анхаарал, сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг.
Орчныг дулаан, гэрэлтэй болго
Зөөлөн гэрэлтүүлэг, дулаан өнгө, тав тухтай орчин нь урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Гэр, оффисын жижиг өөрчлөлтүүд ч өдрийг илүү таатай, бүтээлч болгоно.
Намрын улиралд ядаргаа мэдрэх нь байгалийн зүйл. Гэвч гэрэлд гарч, хөдөлгөөн хийж, зөв хооллож, сайн унтах зэрэг энгийн зуршлууд таны энергийг хадгалж, сэтгэл санааг өргөдөг. Намар бол зөв хандлагатай байвал урам зориг, бүтээлч байдлаар дүүрэн улирал байж чадна.
