Нойрны мэргэжилтнүүд кофеноос болж нойргүйдэхээс сэргийлэх нэгэн энгийн дүрмийг танилцууллаа. Нойрны эрүүл ахуйг сахихад хамгийн чухал зүйл бол унтахаас өмнөх “цаг хугацааны цонх”-ыг зөв тодорхойлох явдал юм.
Их Британийн нэртэй эмч, нойрны мэргэжилтэн Нигат Ариф UNILAD сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа кофе сонирхогчдод зориулан дараах зөвлөгөөг өгчээ.
7 цагийн дүрэм ба биологийн механизм Шөнийн нойрыг гүн, тайван байлгахын тулд унтахаас хамгийн багадаа 7 цагийн өмнө кофе уухаа зогсоох шаардлагатай. Энэ нь кофеины молекулын бүтэцтэй холбоотой юм. Кофеин нь хүний биед өдрийн турш хуримтлагдаж, тархинд “амрах цаг боллоо” гэсэн дохио өгдөг аденозин хэмээх даавартай маш төстэй бүтэцтэй. Кофеин тархинд нэвтрэхдээ аденозины хүлээн авагчийг (рецептор) бөглөж, нойр хүрэх мэдрэмжийг саатуулдаг байна.
Цагийн хуваарь ба бусад зөвлөмжүүд
- Кофе: Хэрэв та орой 21:00-22:00 цагийн орчимд унтдаг бол хамгийн сүүлчийн аяга кофег 14:00 цагаас хойш уухгүй байх нь зүйтэй.
- Архи: Согтууруулах ундааг унтахаас 3-4 цагийн өмнө хэрэглэхээ зогсоовол шөнийн турш сэрвэлзэхгүй, чанартай амарч чадна.
Судалгааны үр дүн 2000 гаруй хүнийг хамруулсан судалгаагаар энэхүү “14:00 цагийн дүрэм”-ийг баримталдаг хүмүүс шөнө бага сэрдэг бөгөөд өглөө илүү эрч хүчтэй сэрдэг болох нь батлагдсан байна. Мэргэжилтнүүд зөвхөн уух зүйлээс гадна унтахаас өмнө дэлгэц ширтэхгүй байх, өрөөний хэмийг тааламжтай байлгах зэрэг нойрны эрүүл ахуйг цогцоор нь сахихыг зөвлөж байна.
